在健康名言栏目中，有这样两句话：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”坚持冬季运动锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。那么运动爱好者在冬季室外运动时该注意哪些事项呢？

着装与饮食

冬季户外运动着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。最起码要有登山鞋或防水好的军用靴子。人体很大部分热量从头部散发，尤其是大风天，所以手套、帽子必不可少。

由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。

护肤、防冻疮

冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。

可用手掌体温对其加热，并轻按手掌，渐渐稳定加压，再涂冻疮药，切不要按摩、揉搓。对冻疮出现的水泡，不能弄破，若自行溃破，应及时消毒，并涂上冻疮膏。

运动热身、补充水分

在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。